掌握自由泳换气的7个小技巧，提升游泳效率和身体协调性_k8凯发kaifa

通风问题很容易影响划桨的其他方面。例如，通风错误可能会导致剪刀腿，身体位置差，过度交叉和中风变形。

以下是关于自由式通风的7个技巧，可帮助您掌握正确的通风技巧。您不妨在下次培训期间尝试一下：

专注于呼吸而不是吸入

对于游泳的人来说，最常见的问题不是水下呼气。如果您在水下呼吸，那么当您要呼吸时，只需进行吸入动作即可。这将使事情变得更容易。这也将使您放松并帮助通风两侧，这是如此重要，可以使您的游泳大为不同。

不呼吸时保持头部稳定

在呼吸之间，保持头部静止。不要让它像身体一样滚动 - 滚动会使您头晕目眩并真正破坏您的身体协调。

如果您曾经想过转过头，请专注于游泳池底部的某个点。只有当您呼吸时，只有在您的头上转动，这会让您一开始会感到有些奇怪，但很快就会开始感觉良好。您会发现下一步更加协调。如果您正在为保持头部稳定而奋斗，请想象一下一杯玻璃杯，头顶上有一半的香槟，您必须保持头部非常稳定，否则它会溢出。有时，您可以通过这样的思考来做到这一点。您也可以在浅水或岸上向前弯曲，以进行模拟的手臂练习，同时保持头部静止。

呼吸在一个小洞中：您的漩涡是您的朋友

当您与水中的头和身体一起移动时，您将产生一个“涡流”，类似于小船。涡流的形状表明水位沿游泳者脸的两侧掉落。这将在您的身体和头部的两侧形成一个凹槽，该凹槽位于游泳池的水面下方，因此空气的位置比您预期的要低。呼吸此凹槽，而无需抬头和吸气。有时游泳的人称其为“口袋里呼吸”，因为看起来您的头旁边有一个安全袋。要产生涡流，您无需快速游泳，甚至慢慢游泳，创建一个适合您呼吸的口袋。许多游泳的人不知道这种漩涡的存在。

不要抬头

抬头和呼吸的问题是您所看到的身体行为，双腿正在下沉。这增加了额外的阻力性。在头部凹槽和安全气囊的情况下，您无需抬起头呼吸。要呼吸水槽，您只需要稍微抬起头而不举起头。如果您试图抬起头，将打扰形成的涡旋。减少此水槽。而且，当您抬头时，您会倾斜以呼吸太远 - 尝试在涡流上方呼吸。因此，头部将打扰涡流 - 这是一个恶性循环

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。取而代之的是，相信安全气囊的存在并保持头部位置较低。如果您正在努力寻找安全气囊，那么一个很好的练习是练习在超人的位置上游泳 - 一只手臂在您的前部伸出，而另一只手臂则位于您的臀部位置。在低头看游泳池的底部时，轻轻在导臂的侧面轻轻取水。当您想呼吸时，只需稍微转动头即可找到安全气囊并呼吸。

不要转过头太多

一个类似的问题是转向太多 - 这会让您在呼吸时向上抬头，而不是侧面。这是一种不好的技术，因为它会在失去平衡的同时推翻您的呼吸方面。为了支持自己，您倾向于（在中线上）将导向臂越过，以形成香蕉的形状。这将使您像蛇一样从一侧扭动到另一侧。剪刀腿非常相似。

要纠正这一点，您需要习惯呼吸。我们建议进行左右抽水练习，同时在尝试呼吸时将护目镜保持在水中的较低位置，以便您在水下有一只眼睛，一只眼睛在水下。如果您想这样做您很生气，您看到的位置应该站在他们的脚下。如果您的脖子在游泳时僵硬，则很可能在呼吸时抬起头，或者使头过多，这会给颈部肌肉带来很大的压力。改善您的呼吸技术，刚度很快就会消失。

缺乏身体旋转会破坏您的呼吸

良好的身体旋转是您呼吸的巨大帮助。那是因为转弯后，呼吸时不需要过多的头。如果您正在努力呼吸，也许在侧面，身体旋转不良可能是您的问题。