大河网记者注意到，除郑州外，南阳、平顶山、信阳等地也发布通知，对2024年体育考试部分规则进行优化调整。

3月14日，记者采访郑州八中体育老师李雪、王少斌，郑州第二初中运动队领队郭龙潭，对政策进行分析解读，分享“备考”候选人的秘密”。

变化丨河南多地中考评分标准发生变化

据郑州市教育局通知，2024年郑州市中考体检取消随机考试，考试项目由5项减少为4项。 2024年起，郑州市中考体育考试总分为100分。中考体育考试由过程评价和终结性评价两部分组成。过程评价为30分，总结性评价为70分。

终结性评价测试项目主要分为三类：耐力类为长跑（男子1000米、女子800米）；耐力类为长跑（男子1000米、女子800米）；耐力类为长跑（男子1000米、女子800米）；素质组为1分钟跳绳、50米跑、扔健身球、立定跳远；运动健康技能类为篮球投篮、足球运球投篮、排球划水、游泳（男女100米，任意泳姿）、心肺复苏练习。今年考试项目为必修+选修。强制项目为长跑（男子1000米、女子800米），得分为25分。可选项目中，考生从与质量相关的项目中选择2项，每项15分；他们从运动和健康技能项目中选择一项，价值15分。

此前，河南其他城市已发布相关通知。 2月23日，平顶山市教育体育局印发《关于优化调整2024年中考体育考试办法的通知》。 《通知》明确，七、八年级学生过程评价在中考体育考试总分中占30分，每学年给予15分。学生的考试成绩将在两个学年进行评估，即七年级和八年级。九年级总结性评价占高中体育考试总分70分。

南阳市教育局《关于做好南阳市2024年中考体育考试工作的通知》也对部分中考体育考试规则进行了调整。值得注意的是，女子800米满分标准由3分25秒调整为3分55秒。男子1000米标准由3分40秒调整为4分5秒。篮球运球和足球运球。评分标准也进行了调整和优化。

心声丨这次调整“恰到好处”，面对中考更有信心

“听到中考体育政策调整的消息后，我很高兴，这次政策调整对我来说是雪中送炭，我课后有更多时间选择自己喜欢的体育课程…… ” 3月14日，提到中考体育考试政策调整时，郑州八中学生何柳新如此说道。

对于该校学生任一鸣来说，今年郑州中兆体育的变化对他来说恰到好处。他说：“以前担心排球考不到满分或者犯错，现在只能选择足球，更有信心考中考了！”

“当我第一次听到这个消息时，我非常兴奋。这意味着更多的人有获得满分的可能，学生们都感觉自信心大大增加了。”该校学生刘艳琪说。郑州八中的学生程振汉感慨道：“中考五题变成了四题，让我曾经认为遥不可及的目标变得如此接近。我相信我可以终于乘风破浪，追上了我理想的光芒！”

在郑州二中不少学生眼中，“评分标准调整了，考试压力大大减轻，选择也多了，对我们来说，这是一项扎实的好政策。”郑州八中一名学生家长朱先生说：“以前我很担心孩子的运动表现，尤其是他们不擅长的运动。现在我可以选择测试项目，甚至可以选择测试项目。”增加心肺复苏练习既必要又实用。” 。

意义丨成绩不再是培养终身运动意识的唯一标准

郑州八中九年级体育老师李雪认为，随着教育改革的不断深入，郑州市教育局下发的体育考试标准调整文件的主要内容是降低对学生的体育考试水平有一定的影响。

“此举是出于对学生身心发展的关心，也是适度优化教育评价体系的考虑。具体来说，文件降低了对学生体育项目的要求，如跑步、跳远等。” ......，旨在减轻学生的学习压力，更好地促进他们的身心健康发展。”李雪说。

该校九年级体育老师王少斌表示，“郑州八中在面临体育考试标准新调整时，基于教育局对学生的关心，主动做出了相应的调整”。学生身心健康与教育评价体系的优化。” 。王少斌认为，降低体育考试标准，不仅可以减轻学生的学习负担，还能更好地促进学生的全面发展，符合教育教学的本质需要。

提到学校迎接“新挑战”将做出的新改变，王少斌表示：“学校尽快对课程进行了相应调整，从减量减负入手，减少体育课程数量，更加注重模拟多重考试，关注成绩不及满的学生的训练状况，在全体学生中争创优秀的同时，更加关注学生的身体锻炼和身心健康，让体育课程能够更好地服务于学生的全面发展。”

“运动成绩不再是唯一的评价标准。”李雪表示，今后，郑州八中在体育课上将更加注重学生的身体素质和健康发展。同时，我们还将加强对学生的体育指导，引导学生树立正确的体育观念，注重体育锻炼的长期性、规律性，培养学生良好的体育习惯和自律意识，培养终身体育意识，让学生真正享受体育带来的好处。来玩得开心吧。

提示 |强化基础体能+扬长避短。选择这种方式考生可以获得更好的分数

中考体育考试内容优化调整后，考生如何“取得更高分数”成为不少家长和学生关注的焦点。郑州二中体育队队长郭龙潭为考生提供“建议”。

2024年郑州市中考有变化：取消随机考试，考试项目由5个减少到4个。郭龙潭认为，“对于考生来说，减少了一项考试项目，所有项目的评分标准明显降低，大大减轻了初中毕业生体能训练的负担和强度。在这种情况下，体能好的学生更容易得到高分和满分，而体能薄弱项和零分的学生更容易得到分数。

如何应对新的考试计划？郭龙潭表示，对于考生来说，应对新政策的主要任务是加强基础体能、耐力，增强灵活性和反应能力。由于长跑是一项强制性测试，因此标准的降低相对于其他项目来说较小，并且提高耐力对所有项目都有帮助。

对于以质量为导向的考试，您有什么建议？郭龙潭指出，目前的政策是四个质量类别中选择两个。身材匀称或瘦弱的学生可以选择50m+立定跳远/50m+跳绳/跳绳+立定跳远，发挥自己的体形优势。身体较重的同学还可以选择跳绳+药球，扬长避短。

对于运动健康技能的选择，郭龙潭认为，在现行政策下，不同身体状况的学生都有适合自己的选择。经常锻炼的学生可以选择足球和篮球来获得高分，不擅长这些的学生可以选择心肺。对于复苏，你只需要努力学习，清楚地记住步骤，就能取得好成绩。 “这次考试也给了有天赋的学生获得满分的机会。如果你有一定的游泳和排球基础，可以考虑选拔他们。这两个项目是郑州中考首次纳入的标准。”设定比较简单，是获得满分的突破点。”郭龙潭说道。

合集丨不同项目如何实践？资深体育老师给出备考“秘诀”

对于不同考试项目的训练，郭龙潭也分别提出了备考建议。

长跑：练习要点不变。平时还是要下功夫，超加强基础耐力，中距离快跑，提高起跑和最后100m的加速冲刺能力。每天进行：女/男1000m-1200m，1-2组；100-300m，2-4组。

跳绳：特别提醒，考试需要使用PVC跳绳，每天坚持200×2组+100×3组+45×4组1000次左右。

50米：从下肢爆发力开始：10-30m行进过程中交替练习抬腿、踢腿、小跑。伸展腿部肌肉和韧带，然后加速到110m是一个很好的练习。

药球：投掷药球需要三个要素：释放速度、释放角度和释放点。重点是加强核心力量，以仰卧起坐、背部举重、双头举重等为基础练习。出手速度可通过原地扣球来实现，出手角度可在投掷时在身体前方2米处设置2.5m的障碍物，出手点可在上方最高点两人一组练习头。新健身球标准比跳远更容易得分，所以建议身体较重的同学选择。

立定跳远：分三个步骤：准备和预摆、空中转身、地面前踢。可以通过分别练习原地纵跳、腹跳、前踢腿跳来加强。还可以在沙子上练习完整动作，加强前脚踢球的力量。能够协助核心力量练习。

足球：前期练习绕柱子。用脚内侧轻轻移动球，熟悉球的特性和绕杆的轨迹。后期练习用脚背正面踢直球，从13m处准确踢出。

篮球：绕杆的要点是降低运球重心。绕钢管时，降低肩膀并侧身转动。新增射击秒表规则。你需要练习三步上篮或者运球直奔篮筐投篮。两次机会都是一样的，第一次要稳，第二次要加速发力。建议有一定篮球基础的同学申请。

排球：练习原地打球时，注意站立，双臂平行击球。排球是新增项目，标准较低。推荐给没有排球基础知识的学生或者排球水平较高、有兴趣在运动中获得满分的学生。

心肺复苏（CPR）：胸骨按压30次，持续6分钟+张开并清洁口腔3分钟+吹气两次，持续6分钟。操作简单，易学。关键是测试仪器的灵敏度会受到测试人数和使用时间长短的影响。这个项目拿积分很容易，但是要拿满分却不容易。推荐给没有球类和游泳基础的人。

游泳：业余时间尽量练习50m往返自由泳（跳水除外）。只要你能在3分钟内完成，稍加练习就能获得满分。建议游泳有优势的同学申请。