如何轻松游泳

长距离和开放水域运动游泳姿势的变化

天然水域与短距离赛跑不同。需要考虑远距离和安全，遇到海浪等复杂情况。国际游泳联合会没有规定任何限制。旅行的时间有多长，尽量花更少的精力。这与赛车时对最大水划痕的需求不同。

因此，虽然在自然水域野泳中使用最多的仍然是自由泳和蛙泳，但动作细节发生了变化。比如，无论什么游泳，最大的改变就是减少动作频率，保持身体稳定，不要上浮下落，保持身体阻力最小的状态进行，充分利用每次划水的动力。

下面说一下各个游泳姿势的变化：

自由泳动作的动作变化

最适合长距离游泳的是自由泳，因为这种泳姿速度快，阻力小，是最省力的泳姿。同时自由泳对关节的损伤几乎为零，更适合长距离游泳。不过这个动作和泳池里的50米有很大不同。

首先是腿部动作。即便是泳池竞速，超过200米时腿部的出腿频率也有所减少。冲刺时只采用现代的六足运动（以前的短距离赛跑是4足，现在冲刺已经升级到6足），长跑一般和下面的运动图一样。

这条腿的主要作用是保持平衡，即不让下半身下沉，并将重心保持在胸部位置。腿速快时，鞭状打水，胯部用力，大腿带动小腿，注意脚踝和脚部的打水效率。

这里还要说一下，耐力运动可以用大肌群，不用小肌群。比如对比小腿踢水，整个大腿就是一个大肌肉群。团体赛，无论划船、游泳、骑自行车等，都必须体验一下如何使用大肌群，因为大肌群的抗疲劳程度远远大于小肌群，可以长时间坚持时间。

手部动作改造是重点。一般来说，短距离泳姿的最佳效果是中交叉。冲刺甚至后交叉时（如上图，在前面游泳时，冲刺时会转变为中交叉），而长距离和自然水中游泳则适合前交叉。前交叉运动可以让每次划桨提供充足的空间时间。身体也被拉伸得很厉害。身体也是最稳定的，波动小，阻力小。

这里也特别强调一下，所以初学者一定要开始不要要求快。别看飞利浦世界冠军冲刺开始越过中后的动作。前十字可以方便新手掌握游泳的节奏，方便新手做好每一个动作。尤其是换通风的时候，很多新人呼吸幅度都很大。结果，只有一侧到位。交叉可以拉伸双方。

训练前如何进行十字训练，还能大材小用吗？越手接力：第一次手接水时，另一只手不懂前面。直到那只手送到了另一只手上，那只静止的手开始专利。

浇水的动作最重要的关键是“高肘”，这也与竞技游泳姿势有关。无论是在水下还是在水面上，手臂都必须弯曲。户外游泳是在水面上向前传送的。你不能直接从侧面或上方抛出手臂。游泳前对关节也非常不好。一定要记住，送手臂的过程就是一个休息的过程。

肘部、手臂和手掌完全放松。长距离游泳甚至可以顺水浸入水中，使身体更加稳定、省力。

水下部分也是用高肘推水，肘越高越容易推水。一般来说，短距离比赛的肘部不宜太高。为了省力，肘部甚至可以靠近水面。当然，如果你在水下做不了高肘，可以用沉肘进行长距离的户外游泳。流水的效率虽然低，但却是效率最高的。

同时，为了省力，每次划水的节奏可以采取先慢后快的原则，这也符合水的流体属性。

事实上，手和腿只是动作的一部分。躯干是所有动作的基石。没有躯干的重心和核心力的支撑，手脚的标准就毫无用处。

天然水域越稳定，身体流线型越好。整个身体不上下摇晃。自由游泳的一大障碍是呼吸的改变。这也是前面说过的。一定要把头顶压在水下，意识到水面上一半是眼镜一半的水，然后脖子歪着抬起下巴呼吸。之前也说过，浮力原理只能在水下部分提供浮力。头顶可以抬起，整个身体可以保持平衡，不会掉落。

不过，在自然水域中，我们必须观察前方的情况。当水感复杂时，眼镜像鳄鱼一样向前看，但注意通风时不要向前看。必须改在侧面），但在划水的过程中头微微抬起，向前看。

特别是因为有中线，很多人会习惯性地游泳，需要稍微抬头观察方向。不要转身。换气时，由于各种特殊情况，建议不要吐气换气。建议每次留1/4的气息，这样可以上火。

在方向上，如果只能自由游动的话，一定要学会两边呼吸然后从水里出来，因为当有一些波浪的时候，你就需要跟波浪的另一边换呼吸。破碎的波浪。

暂时能想到的，总结如下：

1.两条腿，减少频率，只保持平衡；

2、手臂正面交叉甚至交叉手掌，减少划水次数；

3.高肘梳理水，高肘水，放慢速度然后减少运动的阻力；

4、保持身体稳定；

5、鳄鱼的眼睛，时时做好观察，但通风时不要向前看；

6、学会改变两侧的呼吸，根据波浪调整一侧的呼吸。

蛙泳动作的动作变化

其实蛙泳并不适合长距离游泳，因为膝盖是弯曲的，游泳时间太多还是会造成膝盖慢性损伤（当然，比这样的运动对膝盖的压力要小得多）比如楼下，赛马，爬山）。

但室外水域，蛙泳可以一直向前看，方便随时观察。气更替也符合人们的应激习惯，更适合户外环境。对于室外环境，蛙泳姿势有哪些变化？

首先，基本的大体立场是放慢浇水的节奏。竞速蛙泳被认为是手脚协调，但对于野外的野外来说，就只是手动而已。 ，尽量保持阻力最小的状态，充分体会漂流的进度。

因为蛙泳呼吸自然很自然，可以期待观察情况。只要不是很复杂的地方，头一定要埋在双臂之间，眼睛看着下方，以减少阻力。整个身体上，尽量保证身体的稳定性。不要上下波动。水面不要抬得太高，放松颈部，下巴略高于水面。

没有国际泳联的规则，你可以做两个甚至三个动作一次呼吸。同时，每次不要吐出，留1/4在体内，防止出现特殊情况。同时，手部可采用长得分臂（如下图）与普通蛙泳相结合的技术。

比如换气3次，空中换气可以采取正常的手，而水下的两次换气则使用长臂。长得分臂的动作有点像蝴蝶，只是回到空中，没有经过空气而是向前传送到身体上。内向拥抱水的过程，向后推水。

如果蛙泳腿太长，不建议膝盖太弯曲，小腿也不能太紧，这样膝盖不好，容易累。文章的重点是两膝盖始终保持一拳半的距离，小腿呈关闭状（下图1）。你一定不能打开膝盖。贴上水，将水推到小腿内侧。

室外蝶式和后门很少使用

由于蝶泳消耗较高，一般不会在户外使用，但拍照的话还是很帅气的。这里还要说一下，其实蝶泳腿在户外是经常使用的。如果有的好的话，直接蝶泳腿很轻松，尤其是潜水，但我个人的蝶泳泳姿不太好。建议。

仰泳虽然容易解决通气问题，但不宜与前方情况一起观察。同时在有波浪的环境下很容易进入鼻腔，因此也很实用。

户外实用的游泳姿势有哪些？

大家都知道，竞技游泳姿势是奥运会采用的四种游泳姿势，攀爬（自由泳）、蛙泳、仰泳、蝶泳。

那么什么是实用的游泳姿势呢？那就是抬头蛙泳、踩水（踩水）、游泳、反蛙泳、安静漂流，甚至还有先爬游泳手石腿、狗刨等等。这些就是我们所说的狂野之路。

这些游泳姿势虽然速度不快，但在特定水域上非常实用，确实是野外游泳所需要的。比如养一只青蛙可以保证你的呼吸有清晰的视野，对于一般没有护目镜水质的情况来说非常实用；

侧泳可以避开海中的风浪。它是轻松的、长的、安静的、小的。武装闪避就是用这种游泳姿势；两端用于在安静的水中休息；侧身也是救人时常用的游泳姿势。

踩水

踩水是最基本的实用姿势，也是户外游泳必备的游泳姿势之一。第一篇文章说的是，体育总局铁三协会声明规定，想要参加铁三锦标赛，必须拥有深水资格证书。深水资质必须具备资质最重要的考核标准，就是能够将双手举过头顶半分钟以上。

为什么一定要踩水呢？因为踩在水面上可以解放双手，可以做很多动作，比如求救、呼叫船只、调节水中的镜子、长距离在游泳水中吃饭喝水等等。踩水也是对水和力量的考验。一般会踩水，水性不会差，所以深水资质证书以此作为考核。

踩水效率最高的是八字腿踩水，但实际上，踩水等所有实用的游泳姿势并不是唯一的固定练习。根据你最熟悉的游泳姿势，你可以找到你最喜欢的踩水方式，比如蝴蝶腿、剪刀脚、剪刀式等。自行车式、蛙泳腿等。比如下面的视频可以看到，各种动作都可以达到踩水的效果。

青蛙运动的本质

因为国人首先对蛙泳了解较多，所有蛙泳就成为最容易掌握、比较实用的野泳姿势，因为很容易观察，解决了不用泳镜也能游的问题。其实学养蛙泳和前面提到的粘泳有关，不过这还是按照蛙泳在水面上说的。

我们先来谈谈力学。我之前也说过了。一定要注意水面越高，落得越深。学习提高蛙泳的第一步是将所有不必要的部分沉入水下。下巴全部沉入水下。

记得抬高蛙泳，让整个脖子和肩膀都在水下。这很累，也很执着。正常的户外蛙泳水应该淹到，不能淹到鼻子。当你刚开始接触头部时，你必须向后倾斜，并将肩膀和后脑勺的一部分浸入水中，以在水下提供浮力。嘴朝下）然后轻轻抬起头，水面刚刚到下巴，脖子还在水下。对于感觉头部难以浮出水面的人来说，甚至可以借鉴自由泳换气模式。仰视青蛙时，头是斜的，将后脑勺和小半张脸压在水下，下巴够到肩膀。

在具体动作中，动作幅度减小，动作减少，但动作频率加快。就像游泳一样，双手夹起，双脚向前迈出。腿部弯曲程度减少。踢腿时不要太用力，腿也不能太慢。

手的动作大大减少了划水动作，手是放弃持水，但就在肩膀的前面，手始终在头的前面，肘部不能到达后面挺胸时，肘部要弯曲，肘部可以高肘。也可以将肘部下沉。肘部被抓伤的时候，可以一起提，一起提。力勇的控制角度据说即使手柄抬起也能提供一定的浮力。

还有气息。我在野泳时说过的。应该留出呼吸的1/4。那么青蛙，因为头在水面上，所以不需要追求气体交换效率。在胸部，帮助身体漂浮。

抗脂运动必备

反蛙泳也称为教育蛙泳。简单地说，蛙泳是最容易做出来的。非常实用的游泳姿势；但对于海浪的白水和紫檀礁的白水来说，观察水体比较容易，较少使用。

传统的反蛙泳在姿势上是如下图所示，即腿部的蛙泳翻身，手部像仰泳但是两只手并拢。但我不认为这个动作，为什么呢？

首先，双手离开水面，人的浮力一下子小了很多。身体呈起伏状，头很容易陷到鼻子里。同时，在水中时可以看到小腿出现拼图，人会轻微下沉，加剧身体的起伏。

我个人改进版的抗蛙泳就完成了。手不露水，身体紧密地向前送出，然后垫上侧面。或者更精简的版本，先双手背在背上，靠背，然后像兜口袋一样抬起头，肘部向后弯曲，放松手腕，然后学习正常竞技仰泳的后半段动作。 ，将水推到你的手和他的手臂下面。这样，整个动作幅度小，人体按稳按稳，就可以保证不吝啬和起伏。

腿部动作也发生了变化。还记得我反复强调上图中蛙泳膝盖的腿是后腿的错误姿势吗？我推荐这个方法来防蛙泳。这也要求是灵活的。在家就可以接触脚了。你必须真正的膝盖、脚踝、脚趾和你的身体在一个平面上。

膝盖完全向外，小腿不是放下来，而是向内，然后将腿踢到后面，同时踢腿，一气呵成。这样做的好处是没有膝盖不露水，小腿和脚没有向水的力量，使游泳姿势更加稳定，不会有波动。

缺点是速度肯定受影响，但是我一开始就说了，户外游泳不在乎那个速度，省力最重要。这种游泳姿势可以达到体型最小，体型最小，水较轻，或者水比较轻的区域，或者水下有水草的区域，水下条件比较复杂（下图中的云龙湖，中间水突然变浅，蛙泳打腿容易踢到石头，自由泳容易划水，反蛙泳可以慢慢游）。它也适合作为从野泳开始的游泳姿势。

刚开始练习蛙泳、仰泳的朋友最大的问题就是如何浮起来。其实根据人的密度，不是根据密度浮在水面上，而是哪一个浮在水面上就看你的平衡能力和协调能力了。

很多遇到仰泳和反蛙泳的人都会不自觉地坐下来。这是为什么呢？首先，因为害怕，头部会前倾不够，导致身体不平衡，肩膀会跟随水面，然后浮力不够而下沉。

所以，给大家的建议是，头部一定要绑在后面。整个头都淹没在水下，水都到了眼镜的上缘，连水面都没有太多。后背和胯部一定要收紧。平行时，小腿可稍下沉。这样可以通过练习瑜伽的蝗虫式运动来锻炼身体的核心力量和身体感受。

当然，在水下也别这么夸张。可以稍微放松一点，但是训练的时候还是要过度用力。因为新人练习时无法保证身体的稳定性，会上下起伏，到达水下鼻腔时会紧张。即使你在水下溺水也不必太在意。挺直身体，做好动作，慢慢练习人的平衡能力。

游泳

侧泳是一种非常实用的游泳姿势，省力、安静、阻力小。可以用靠背遮挡波浪，帮助呼吸和呼吸。可以长距离游泳，方便环境。您可以随时调整游泳姿势。 ，即使没有游泳镜，你也可以游泳，还可以用它来武装和救援。

侧泳先到侧面（这不是废话吗），身体的头在上面，微微下沉，没有完全浮在水面上。手的动作是交替进行的。下面动图，正面游泳正面动作示范和侧面示范一目了然。下臂类似蛙泳，划伤后紧接着返回。不要放水！上述手动动作与自由泳类似，但一般不提出水面，这样可以使身体更加稳定。腿部动作为剪刀腿，是自由泳和蛙泳的结合体。首先，腿的姿势和初步踢腿的姿势与蛙泳类似，但最后踢出并不是身体的左右踢。类似于自由泳的双腿，一起攀爬，再做一个动作。

这样做比蛙泳腿的好处是左右踢蛙泳腿，一侧的上脚会踢水面，小脚会太向下造成阻力，不提供前进力量。

侧泳头与自由泳类似，不是完全面向侧面，而是偏向侧面，以抵抗前后的波浪。常规的侧泳是随着节奏交换的。侧泳模式。

当然，正如我一开始所说的，实用游泳姿势的标准是不应该做的。只要你舒服、省力，你可以根据自己的情况选择甚至创造自己实用的游泳姿势。

安静的飘动

实用的游泳姿势不得不说的是静飘，很多官方微博都在传播什么水母漂（如下图）等等，比如静飘，比如静飘，其实这是不负责任的。漂浮，但是新手无法通过水母改变呼吸，所以无法达到救生的目的。

但水母漂流练习也有效。它是什么？锻炼新人对浮力的感知。这是在游泳开始时练习的。人只要吸一口气，每个人都能飘飘然。没有技术，这是最简单的物理。

很多人都说胖或瘦，沉在水里。我让他们让水母浮起来，他们都很惊讶。通过水母的漂浮，让他们感受到当年的浮力，增加游泳的自信心，减少对水的恐惧，以后也不会惊慌。除此之外，这个动作没有其他作用。

水母除了漂浮之外，其实还有很多种漂浮方式。通常，室外是有用的，例如上面的演示。这种浮法暴露在水面上，不动也能正常呼吸。

那你说不浇水的人会不小心掉进水里自救吗？答案也是不可能的。您必须能够仰泳或反马斯皮亚才能仰泳。这个动作对水感要求较高，一定要放松。急速漂浮也是为了救生。

如果还有其他问题可以留言，或者想说看完文章你不会游泳。知道真相后，还是要在水里尝试一下，然后再继续思考。找人拿自己的动作视频来对比，反思改正。