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如果我一天游泳，我可以减肥几米？
持续时间超过20分钟。如果您只是在水中玩耍，那么无论您浸泡多长时间，都不会效果。
此外，不要游泳太久。长时间浸泡在水中会对皮肤造成极大的伤害。如果您不在水中移动，它将很容易引起关节的冷刺激并降低身体的抵抗力，这不利于健身。 ;您总是花几个小时游泳。在几个月甚至几天的时间里，您会变得厌恶和无聊的游泳，您只会坚持下去。分享一些技巧以保持心情和锻炼：
1。先热身，伸展，然后每次进入水；
2.在水中缓慢游泳超过50m，作为运动的起点；喝含饮料的饮料（250毫升〜300毫升）。目前，一个人的血糖非常低。喝含糖的饮料可以立即补充血糖，人们由于游泳而无法这样做，当您的血糖升至正常水平时，您不会感到饥饿，因此您会避免游泳后避免进食由于饥饿，这将大大降低健身效果。
3。整个过程在1小时内得到控制，不应太长；每周不少于两次，不超过四次。如果您持续了大约半年，您将产生相对明显的效果，前提是：尝试约束食欲，多吃蔬菜，牛奶和淀粉状食物（地瓜等）。
游泳减肥技巧
1。使用踢板：
水玩具，例如踢水板，桨，拖鞋，救生馆等。不仅有助于燃烧更多的热量，而且还可以锻炼四肢的肌肉。
2。快速短距离旅行：
游泳时许多人的速度缓慢慢，比快速和短距离旅行所消耗的卡路里要少得多。但是，不应在整个过程中都使用快速旅行，否则体力将太快消耗。您可以进行一次慢速游览，一次快速巡回演出，两个缓慢的旅行和两个快速的旅行等等。
3。时间段：
像专业的游泳者训练一样，将游泳分为四个部分，在各个部分之间休息15-30秒。具体的安排是先游泳1次往返，然后游泳2次往返旅行，然后游泳2次往返，最后是1次往返。在每个部分的末尾，您需要快速游泳。
4。游泳时尽力而为：
保持心率的最大心率约为80％。为了确保此标准，每次游泳时，都会计算您的脉搏在6秒内跳动多少次，并在下一步中添加0次，以使心率1分钟。
游泳和减肥，快速和缓慢的有效组合
游泳时许多人的速度很慢，比快速和短距离旅行所消耗的卡路里要少得多。但是，对于大多数人来说，在整个过程中很难快速游泳，因此您不妨参加一次慢速游览，一次快速巡回演出，两个缓慢的旅行和两个快速的旅行，以便以这种方式提高运动效果。
但是，专家还特别提醒，尽管运动强度对于体重减轻很重要，但是如果不同年龄和身体状况的人想通过游泳减肥，他们需要制定自己的训练计划。他们应该根据该人科学地减肥，以便他们可以抬起它可以取得良好的运动结果，并避免对身体的过度运动损害。
根据常规的说法，专家建议每次练习时35岁以下的健康人应长度为2000〜2500米。 35至50岁之间的距离应每次长度为1500〜2000米； 50岁以上的老人每次游泳时都应长1500至2000米。对于个人身体状况，请选择800至1200米之间，您必须每周旅行4至5次。这样，持续3个月肯定会产生良好的减肥效果。
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